Pour une meilleure hygiène du sommeil,
veillez à ce que votre douleur soit bien contrôlée la nuit.


Évitez certaines substances


  • Évitez de fumer quelques heures avant de vous coucher
  • Réduisez votre consommation de caféine huit heures avant de vous coucher
  • Évitez les repas trop lourds et la nourriture épicée deux heures avant de vous coucher
  • Évitez de consommer de l'alcool le soir

traitement physio Rendez votre environnement propice au sommeil

  • Apprenez à votre cerveau que pour dormir, il faut s'installer dans une pièce sombre et calme où l'on est confortable
  • Veillez à être bien exposé à la lumière le jour et à évoluer dans un environnement éclairé le soir
  • La nuit, tournez votre réveille-matin face au mur et évitez de penser au temps passé à ne pas dormir
  • Procurez-vous un matelas de bonne qualité
  • Aérez bien votre chambre et maintenez-y une température de 18 à 20 °C
  • Si vous vivez dans un environnement bruyant, utilisez un appareil à son blanc (« white noise ») afin de masquer les bruits de fond ou ceux qui sont susceptibles de vous réveiller

Chambre à coucher = sommeil :
conditionnez votre cerveau!


  • Votre chambre à coucher devrait servir uniquement à dormir et à avoir des activités sexuelles. Évitez de lire, de manger ou de regarder la télé au lit
  • Attendez d'avoir vraiment sommeil pour aller vous coucher
  • Établissez une sorte de rituel que vous respecterez en posant toujours les mêmes gestes dans le même ordre avant de vous mettre au lit. Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez la nuit, ne restez pas au lit pendant plus de 15 minutes. Levez-vous, sortez de votre chambre et faites une activité qui retiendra votre attention (par exemple, lire). Retournez au lit lorsque vous aurez à nouveau vraiment sommeil
  • Ne flânez pas au lit le matin. Levez-vous dès votre réveil et sortez de votre chambre à coucher
  • Si vous ressentez de la douleur pendant la journée, évitez d'aller vous étendre dans votre chambre à coucher

Régularisez votre cycle éveil/sommeil

  • Couchez-vous et surtout levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end
  • Évitez de faire des siestes de plus de 20 à 30 minutes durant la journée


Dosez l'exercice physique et la relaxation

  • Faites de l'exercice physique tous les jours
  • Évitez de pratiquer un sport ou de faire des exercices intenses avant le coucher
  • Cessez toute activité stimulante ou stressante longtemps avant d'aller au lit
  • Le soir, optez pour des activités relaxantes comme lire, écouter de la musique ou regarder la télé
  • Prenez un bain chaud afin de relaxer et d'augmenter la température de votre corps une ou deux heures avant de vous coucher